ఎలా ఆపిల్ వాచ్ మీరు ఫిట్ పొందండి సహాయపడుతుంది

ఆపిల్ వాచ్ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

అది సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, అది సరిపోయేటప్పుడు ఆపిల్ వాచ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం . వాచ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కదలికను పర్యవేక్షించగలదు, అదే విధంగా మీరు మీ పనిని మెరుగుపరచటానికి మార్గనిర్దేశం చేయగలరు, మీరు దానిని అనుమతించేంత వరకు. ఆపిల్ వాచ్ని గత సంవత్సరంలో నా ఫిట్నెస్ రొటీన్లో భాగంగా నేను కొన్ని చిట్కాలు నేను మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని భావిస్తున్నాను.

సాధించగల లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి

అది ఫిట్నెస్ విషయానికి వస్తే వీక్లీ గోల్ ఎంపిక ఆపిల్ వాచ్ యొక్క ఉత్తమ లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న సమయాన్ని, మీరు తరలించే సమయం మరియు మీరు నిలబడి గడిపిన సమయాన్ని కూడా మీరు ప్రతిరోజు కొత్త లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు. వారం చివరిలో, వాచ్ మీరు లక్ష్యాలను చేరుకుంది ఎలా ఒక నివేదిక ఇస్తుంది, మరియు మీరు ఎలా ఆధారంగా ఆధారంగా వచ్చే వారం ఒక వాస్తవిక గోల్ కోసం సలహా అందిస్తాయి.

వాస్తవిక లక్ష్యం భాగం కీలకమైనది. నేను మొదట ఆపిల్ వాచ్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు రోజువారీ కేలరీలను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను. అంతేకాక ఇది మంచి గోల్ అయినప్పటికీ, అది ప్రస్తుతం నా ప్రస్తుత కార్యాచరణ స్థాయికి చాలా ఎక్కువగా ఉంది. ఫలితం? నేను ప్రతిరోజు దాన్ని సాధించడంలో విఫలమయ్యాను. ఖచ్చితంగా ప్రేరేపించే అనుభవం కాదు. నేను క్యాలిటీ గోల్స్ మీరు కదలిక నుండి బర్న్ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా మీరు కేవలం మీ డెస్క్ వెనుక కూర్చొని వాటిని కూడా కలిగి ఉన్న నా FitBit ఉపయోగించారు . నేను భావించాను కన్నా చాలా కదలిక నుండి నేను చాలా తక్కువగా బర్నింగ్ అవుతున్నాను, రుజువు నా మణికట్టులో ఉంది.

నా మొట్టమొదటి కొన్ని వారాల వైఫల్యం తరువాత నేను ఆపిల్ వాచ్ సలహా తీసుకున్నాను మరియు మరింత వాస్తవిక లక్ష్యంతో వెళ్ళాను: 500. ఒకసారి నేను మొత్తం వారం కోసం ఆపిల్ వాచ్ 550 కి వెళ్తాను, ఆపై 600 కి చేరుకున్నాను, రోజువారీ గోల్ వద్ద ఇప్పుడు 1000 పైగా. నేను క్రమంగా అక్కడ పొందుటకు అవసరం.

ఇది సులభం

క్రమంగా పురోగతి కీ. మీరు మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని ఎత్తైనప్పుడు, అది వ్యాయామంతో ఉండండి, లేకపోతే మీరు వైఫల్యానికి, నిరాశకు గురవుతారు. నా కోసం, నేను రోజు తర్వాత నా తరలింపు గోల్ రోజు సమావేశంలో విఫలం కొనసాగింది ఉంటే నేను చివరకు నిరుత్సాహపరుచు సంపాదించిన మరియు పూర్తిగా ఫీచర్ వదిలిపెట్టాడు. అది ఖచ్చితంగా నా ఆరోగ్యానికి సహాయపడలేదు.

ఖచ్చితంగా సాధించగల మీ మొదటి వారంలో లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. ఖచ్చితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ హిట్ చేస్తాం, కానీ ఒకసారి మీరు అనుభూతి ఎంత విజయవంతం చేస్తారనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక వారం పాటు ఆపిల్ వాచ్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో మంచి సలహాలను రూపొందించడం మరియు ప్రారంభించడం ఎలా ప్రారంభమవుతుందనే భావాన్ని కూడా పొందుపరుస్తుంది. మీ లక్ష్యం ఒక వారం కేవలం 300 కేలరీలు అయినప్పటికి, ఆపిల్ వాచ్ మీ కదిలిని చూసిన తర్వాత తిరిగి వచ్చి, వచ్చే వారం 600 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నాటకీయ పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.

ఆపిల్ వాచ్ vs FitBit's Blaze Smartwatch మా పోలికను చూడండి

మీరు విషయాలు అప్ bump చేసినప్పుడు, కొన్ని వారానికి కాకుండా వారానికి భారీ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కంటే. మీ వీక్లీ నివేదికలో, ఆపిల్ వాచ్ వారంలో ప్రతిరోజు మీరు ఎంతవరకు వెళ్లి, మీ కొత్త వీక్లీ లక్ష్యం కోసం సరైన పెరుగుదల (లేదా తగ్గడం) ఏ విధంగా సూచించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది. వినండి. నాకు బాగా తెలుసు, మరియు అవసరమైన గోప్యత కోసం చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేసేందుకు నేను చాలా కాలం పాటు ఒప్పించాను. ఆపిల్ వాచ్ వాచ్యంగా ప్రతి రోజూ మీరు ప్రతి రోజూ ఎలా తరలివెళుతుందో చూస్తుంది (మీరు ధరించినంత కాలం). తగిన లక్ష్యమే దానిపై తన ఆలోచనను నమ్మండి.

వీక్లీ రిపోర్ట్ ను పరిశీలించి, మీరు ఏ రోజులు చాలా చురుకుగా ఉన్నారో లేదో మరియు ఏ రోజులు మీరు ఆఫ్ స్లాక్ చేయబోతున్నారో కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కొన్ని సందర్భాల్లో, నేను చాలా చురుకుగా భావించిన రోజులు నా అత్యల్ప ప్రదర్శనకారులలో కొన్ని. నేను ఎల్లప్పుడూ ఆదివారాలలో తక్కువగా కదిలిపోతున్నానని తెలుసుకున్నాను, ఉదాహరణకు, నా సంఖ్యలను పొందడానికి నా సాంప్రదాయిక అమితానందంగా చూడటం మొదలు పెట్టడానికి ముందు ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది. మీ గురించి నేర్చుకోవాల్సిన ట్రెండ్లు మీరే, మరియు మీ వ్యాయామం నిరంతరాయంగా చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి. మరియు నిజాయితీగా ఉండండి: అన్ని సర్కిల్లను పూర్తి చేయడం గురించి నిజంగా సంతృప్తికరంగా ఉంది

వర్క్అవుట్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి

కేవలం వారం కోసం గోల్స్ సెట్ వంటి ముఖ్యమైనవి, మీ వ్యక్తిగత అంశాలు కోసం గోల్స్ సెట్ అలాగే ఒక అద్భుతమైన ప్రేరేపించి ఉంటుంది. వ్యాయామ అనువర్తనం మీ ప్రతి పనిని ట్రాక్ చేస్తుంది, మరియు మీ కెలొరీ బర్న్ చివరిది ఏమిటో మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు తెలుస్తుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉపయోగించాలో అనే ట్యుటోరియల్ ఉంది .

ఇది ఒక చిన్న విషయం వంటి ధ్వనులు, కానీ కేవలం 25-50 కేలరీలు ద్వారా మీ క్యాలరీ బర్న్ గోల్ అప్ bumping ఒక వ్యాయామం కాలక్రమేణా భారీ తేడా చేయవచ్చు. నేను ఉదయం నా కుక్కతో నడిచినందుకు విషయాలు మూసుకుపోతున్నాను. మా 100 కేలరీల నడక త్వరగా 200 కేలరీల నడకగా మారింది, తరువాత 250 కన్నా తక్కువ. నేను 25 కేలరీలు లక్ష్యంగా చేసాను, ప్రతిసారీ మేము బయటికి వెళ్ళాము, కొన్నిసార్లు కాదు. ఎల్లప్పుడూ నేను మా చివరి నడక న చేసాడు అదే లక్ష్యం చేరుకోవడానికి బలవంతంగా; ఏదేమైనా, నేను ప్రతి ఉదయం 300 కేలరీల నడకను తీసుకువెళ్ళే రోజువారీకి వచ్చేసాను. ఖచ్చితంగా చిన్న, కానీ మేము ప్రారంభించిన మేము చేస్తున్న ఏమి ట్రిపుల్, మరియు అది ఖచ్చితంగా అప్ జతచేస్తుంది.

అదే పద్ధతిని ఎలిప్టికల్ను నడపడానికి లేదా కొట్టడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిసారి మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీరే కొంచెం కొంచెం కొట్టాలని ప్రయత్నిస్తారు. ఒక చిన్న చిన్న పుష్ ప్రతి రోజు, అన్ని చిన్న పెరుగుదల కాలక్రమేణా ఒక భారీ ఒకటి వరకు జోడిస్తుంది, మరియు అవకాశాలు మీరు గమనించవచ్చు కూడా లేదు. మరియు కేవలం అంతర్నిర్మిత వర్కౌట్ అనువర్తనం యొక్క లక్షణాలు. మూడవ పార్టీలు కూడా ఆపిల్ వాచ్ కోసం కొన్ని అద్భుతమైన ఫిట్నెస్ అనువర్తనాలు చేశారు .

వాచ్ మీకు చెబుతున్నప్పుడు అసలైన స్టాండ్ అప్ చేయండి

అది నిలబడి వచ్చినప్పుడు ఆపిల్ వాచ్ తో నాకు ఒక భారీ కంటి ఓపెనర్. గంటకు ఒక నిమిషం గడిచి, 12 గంటలు నిలబడాలని వాచ్ సూచిస్తుంది. నేను వాచ్ వచ్చింది ముందు ఎంత తరచుగా నేను నిలబడి ఉంటే, నేను బహుశా (ఖచ్చితంగా) మీరు ఖచ్చితంగా ప్రశ్న లేకుండా ప్రతి రోజు ఆ గోల్ కలిసే చెప్పారు. బాయ్, నేను తప్పు.

రచయితగా, నేను ప్రతిరోజు నా డెస్క్ వద్ద ఒక టన్ను సమయం గడుపుతాను. గాని నేను నా పెద్ద పెద్ద ఆలోచన కోసం వెతుకుతున్న వెబ్ సర్ఫింగ్ (లేదా నా స్నేహితులు ఫేస్బుక్కు ఉన్నవాటిని చూసి నిజాయితీగా ఉండండి) లేదా ఒక మూలానికి ఫోన్లో మాట్లాడుతున్నాను - నేను పెద్ద విషయం ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నాను సాధారణంగా ఇది ఒక కుర్చీ ఉంటుంది.

నేను ఖచ్చితంగా మరింత కాఫీ పొందడానికి లేదా చాలా తరచుగా రెస్ట్రూమ్ వెళ్ళండి అప్ పొందుటకు ఉండగా, మీరు నా రోజు పెద్ద చిత్రంలో అది సరిపోయే వాస్తవానికి తరచుగా కాదు. నేను మొట్టమొదటిసారిగా వాచ్ని ధరించినప్పుడు, నేను నిలబడి సూచించిన సందేశాలను నేను నిర్లక్ష్యం చేసాను మరియు కొన్ని రోజులు నేను ఒక నిమిషం నిలబడి ఉన్న రోజులో 6 లేదా 7 గంటలు మాత్రమే చేస్తానని కనుగొన్నాను. ఇది నేను మొదట ఊహించిన దాని కంటే చాలా తక్కువగా ఉంది.

ఇప్పుడు నేను నిలబడి సూచించటానికి వాచ్ పింగ్స్ చేసినప్పుడు, నేను తీవ్రంగా పరిగణించండి. ఖచ్చితంగా, కొన్నిసార్లు నేను ఒక ప్రాజెక్ట్ మధ్యలో ఉన్నాను మరియు కదిలే ఉంచేందుకు, కానీ ఇతరులు నేను అనాలోచితంగా నా డెస్క్ వద్ద లేదా స్నేహితులతో ఒక బార్ వద్ద కూర్చొని మరియు సులభంగా కొన్ని నిమిషాలు స్టాండ్ అప్ కాలేదు. నా ఇంటి కార్యాలయంలో నిలబడి ఉన్న డెస్క్ను రోజు అంతటా అప్పుడప్పుడూ వాడటానికి కూడా నేను ఆలోచిస్తున్నాను. నేను నిలబడి ఉన్నానని గుర్తించలేకపోయాను మరియు తగినంతగా కదిలేది కాని సమస్య కాదు, కానీ ఇది నేను ప్రేమించే (మరియు గమనించదగ్గ!) చాలా సులభం కాదు.

హార్ట్ ఆరోగ్యకరమైన

నా మణికట్టు మీద గుండె రేటు సెన్సార్ ధరించే శక్తి ఇటీవల ఊహించని స్థానంలో నాటకం వచ్చింది: నా వైద్యుని కార్యాలయం. నేను ఒక సంవత్సరం క్రితం గురించి ఒక కొత్త మందుల ప్రారంభించారు. నా వార్షిక పరిశీలన సమయంలో, ప్రశ్నలు నా సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు, మరియు అది గత సంవత్సరంలో పెరిగింది లేదో గురించి వచ్చింది.

ఆపిల్ వాచ్కి ముందు, నేను 100% నిశ్చయంగా ఉన్నాను, ఆ ప్రశ్నకు నేను సమాధానం చెప్పలేను. నా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా ఉండేది ఏమిటంటే అందంగా ప్రాథమిక ఆలోచన వచ్చింది. ప్రతి రోజు నేను తనిఖీ చేశానా? ఖచ్చితంగా కాదు. మరియు నేను ఎక్కడైనా ఎన్నడూ రికార్డ్ చేయలేదు. పెరుగుదల సంవత్సరానికి సంభవించినట్లయితే నేను అన్నింటిని గమనించదు (ఇది చాలా నాటకీయ మరియు హఠాత్తుగా తప్ప). ప్రతిరోజూ వాచ్ ఆపిల్ వాడటం ద్వారా ప్రతిరోజూ నేను గత ఏడాది దాదాపు ప్రతిరోజూ వాచ్యంగా నా డాక్టరును చూపించగలిగాను.

నా విశ్రాంతి మరియు హృదయ స్పందన రేట్లు అప్పటికే ఉన్నవి మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతున్నాయో వాటిని పోల్చి చూస్తాం. సమాధానం వారు అదే ఉన్నాయి, కానీ నేను ఖచ్చితంగా నమ్మకంగా నా ఐఫోన్ మరియు నా ఆపిల్ వాచ్ నుండి డేటా న ఆరోగ్యం అనువర్తనం లేకుండా ఆ సమాధానం ఇవ్వగలిగింది కాదు. దాని గురించి మాయా మరియు శక్తివంతమైన రెండు ఏదో ఉంది.

మీ గ్రోవ్ని కనుగొనండి

ఆపిల్ వాచ్ సరిపోయేలా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ మార్గం కేవలం దాన్ని ఉపయోగించడం. ప్రతిరోజూ వాచ్ని ధరించడం ద్వారా మీరు ప్రకటనను ఎలా కదిలిస్తారో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉపయోగించినప్పుడు వాటిని వారు ఎలాగైనా ఆకర్షించగలరు.