Fitbit యొక్క స్లీప్ స్టేజ్ ఫీచర్ గ్రహించుట

మీ Fitbit ఉపయోగించి మీ స్లీప్ ట్రాక్ ఎలా

అన్ని నిద్ర సమానంగా సృష్టించబడలేదు. నాణ్యత నిద్ర ఎనిమిది గంటలు, మరియు నిద్రలో ఎనిమిది గంటల నిద్రపోతున్నప్పుడు నిరంతరంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మరియు నిజంగా మీరు డ్రీమ్ల్యాండ్కు ఎన్నడూ జరగడం వంటి అనుభూతికి మధ్య భారీ వ్యత్యాసం ఉందని మాకు తెలుసు. కాసేపు, రాత్రి ముందు మీరు నిద్రపోయి ఎలా జ్ఞాపకం చేసుకున్నారో, మరియు మీరు మరుసటి రోజు ఎలా అనుభవించారో గుర్తుచేసుకున్నారు.

ఇప్పుడు మీరు నిద్ర ఎలా ట్రాక్ చేయటానికి సహాయపడే వివిధ పరికరాల టన్నులు ఉన్నాయి, మరియు ఫిట్ట్ ట్రాకర్స్, అనేక ఫిట్ట్ పరికరాలతో సహా, పనిని పొందవచ్చు. వారు మొట్టమొదటిసారిగా మార్కెట్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ పరికరాలు మీరు ఎంత కాలం నిద్రపోతున్నాయో (లేదా కనీసం కదిలేటట్లు) మరియు మీరు చుట్టూ కదిలేటప్పుడు (మరియు మేల్కొని మేల్కొని) ఎంతకాలం చెప్పారనేది మాత్రమే. ఇది గొప్ప మరియు అన్ని, కానీ మీరు పొందడానికి అన్ని నిద్ర ఎలా మంచి తెలియజేసినందుకు పరంగా చాలా లేదు.

ఇప్పుడు టెక్నాలజీ చాలా బాగా సంపాదించింది. ఉదాహరణకు, కొన్ని Fitbit గుర్తించేవి, మీరు నిజంగా నిద్రలోకి ఎంత కాలం మాత్రమే చెప్పగలరు, కానీ మీరు షీట్లు కింద ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంత నిద్ర పొందారు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? ఇక్కడ లక్షణం తక్కువగా ఉంది, మరియు అది ఎలా ఉందో వివిధ స్లీప్ దశలను అర్థం చేసుకోవడం.

నేను ఏమి పరికరం అవసరం?

మీరు స్లీప్ దశల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీరు మద్దతు ఇచ్చే పరికరాన్ని ఉపయోగించాలి. ఇప్పుడు కోసం, ప్రత్యేకంగా Fitbit అల్టాలా HR, Fitbit బ్లేజ్, మరియు Fitbit ఛార్జ్ HR మీ గుండె రేటు ట్రాక్ ప్రత్యేకంగా Fitbit గుర్తించేవి. ఈ అన్ని మణికట్టు ధరిస్తారు ట్రాకర్, మరియు మీరు మొత్తం రాత్రి వాటిని ఉంచడానికి అవసరం - మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి వరకు మీరు బెడ్ తల ఉన్నప్పుడు నుండి - పని ఫీచర్ కోసం క్రమంలో. నాకు, ఒక ట్రాకర్ రాత్రి ధరించడం కొద్దిగా ఉపయోగిస్తారు (నేను సాధారణంగా మంచం శీర్షిక ముందు గడియారాలు మరియు నగల తొలగించండి), కానీ ఒకసారి నేను కొన్ని వారాల కోసం నేను అది హ్యాంగ్ అవుట్ వచ్చింది.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మీరు నిద్ర అధ్యయనం కోసం వైద్యుడికి వెళ్ళవలసి వచ్చినట్లయితే, మీ నిద్ర దశలు మీ మెదడు కార్యకలాపాలకు శ్రద్ధ చూపే ఒక ఎలెక్ట్రోఆన్సఫాలోగ్రామ్ ద్వారా కొలవబడుతుంది. మీరు మీ కండరాల కదలికలను పర్యవేక్షించే ఇతర యంత్రాలకు కూడా కట్టిపడేవాలను.

నిద్ర స్పెషలిస్ట్ను చూడడానికి మీ ఫిట్ట్ట్ ఖచ్చితంగా స్థానంలో ఉండకపోయినా, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ కదలికను నిద్రిస్తున్నప్పుడు (లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు) పర్యవేక్షించడం ద్వారా అదే విషయాలు కొన్ని గుర్తించబడతాయి. ఆ కొలతలు ఉపయోగించి, అది కొన్ని సహేతుకమైన అంచనాలు చేయగలదు. ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన ఒకేలా ఉంటే మరియు మీరు ఒక గంటకు కదలకుండా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నారు.

Fitbit మీ గుండె రేటు వైవిధ్యాన్ని పర్యవేక్షించగలదు (HRV) మీరు నిద్ర అయితే, మీరు నిద్ర వివిధ స్థాయిలలో మధ్య కదిలే చేసినప్పుడు అది గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, మీకు లభించే రేటింగ్స్ మీరు వైద్యుని నుండి ఎలా పొందాలో చాలా బలంగా ఉండబోదు, కానీ మీ గురించి కొంత ప్రాథమిక సమాచారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు గత రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు అది ట్రిక్ చేయగలదు.

మీ రీడింగ్స్ ఎక్కడ చూడాలి

మీ నిర్దిష్ట నిద్ర ఫలితాలను చూడటానికి, మీరు Fitbit అనువర్తనానికి లాగిన్ చేసి, మీ పరికరాన్ని సమకాలీకరించాలి - అంటే మీ iOS లేదా Android పరికరంలో అనువర్తనం ఇన్స్టాల్ చేయబడాలి. మీ నిద్రను ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనం మీ దశలను చూడటానికి మీరు ఉపయోగించే అదే. మీరు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఫలితాల యొక్క సంక్షిప్త రూట్ను నిద్రా టైల్లో చూస్తారు (మీరు 7 గంటల నిద్రిస్తారు!). స్లీప్ దశలు పని చేయడానికి మీరు కనీసం 3 గంటలు పడుకోవాలి. మీరు మీ మణికట్టు మీద మీ ట్రాసెర్ వదులుగా వేయడం జరిగితే అది పనిచేయదు, లేదా అది బ్యాటరీ శక్తి మీద సూపర్ తక్కువగా ఉంటే.

మీరు మీ రీడింగ్స్ ఏమిటో ఖచ్చితంగా చూడాలనుకుంటే, నిద్రా డాష్బోర్డ్కు వెళ్ళడానికి ఆ నిద్ర సమయం సంఖ్యను నొక్కండి. అక్కడ నుండి, మీరు ప్రతి స్లీప్ స్టేజ్ లో గడిపాడు ఎంత సమయం విచ్ఛిన్నం ఒక గ్రాఫ్ రూపంలో ప్రాతినిధ్యం నిద్ర ప్రతి దశలో చూడగలరు మరియు మీరు రోజు కోసం మీ మొత్తం నిద్ర లక్ష్యం ఎంత దగ్గరగా.

స్క్రోల్ డౌన్, మరియు మీరు రోజుకు మీ వ్యక్తిగత నిద్రావస్థ ఫలితాలను చూస్తారు, అలాగే వారంలో మీ సగటు నిద్రలో. మీరు నిద్ర ఎలా మరియు మీరు ఇచ్చిన సమయంలో ఏమి నిద్ర దశలో ఒక గంట ద్వారా గంటల వివరణ తీసుకురావడానికి కావలసిన నిర్దిష్ట నిద్ర విభాగం నొక్కండి చేయవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర మీ ఇతర లింగ మరియు వయస్సుతో పోల్చినప్పుడు మీ 30-రోజుల సగటు మరియు బెంచ్మార్క్ల వంటి వివరాలను ట్యాప్ చేయవచ్చు.

స్లీప్ యొక్క వివిధ రకాలు

ట్రాకింగ్ కొరకు, Fitbit నిద్ర పరిశోధకులతో మరియు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ n ని నాలుగు రకాల ప్రత్యేకమైన నిద్రలను హైలైట్ చేయడానికి నిర్ణయించుకోవాలి. ఈ మీరు మేల్కొలపడానికి ఉదయం చదివేటప్పుడు చూస్తారు. ప్రతి దశలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఫిట్ట్బిట్ యొక్క వివరణతో పాటు ప్రతి ఒక్కటి విచ్ఛిన్నం అవుతుంది:

జాగృతి

రాత్రి సమయంలో మేల్కొని ఉండగా, మనలో చాలామంది మమ్మల్ని చూస్తూ చెడు వార్త అని భావిస్తారు. మారుతుంది, రాత్రి సమయంలో నడుస్తుండటం నిద్రలో ఒక సాధారణ భాగం. వాస్తవానికి, ఒకే సాయంత్రం 10-30 సార్లు బాల్పార్క్లో ఎక్కడా నిద్ర లేచి సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు రాత్రి సమయంలో కొన్ని సార్లు రోల్స్ లేదా ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు పీ చేరుకునే ఆ వ్యక్తుల్లో ఒకరు అయితే, మీరు అందరిలాగానే ఉన్నారు. గురించి సూపర్ ఆందోళన ఏమీ లేదు.

లైట్ స్లీప్

రాత్రి నిదానంగా మీ శరీరం నెమ్మదిగా మొదలవుతున్నప్పుడు నిద్రపోతుంది, మీరు నిద్రపోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు ఆ క్షణం, కానీ మీరు మళ్లీ సులభంగా కోలుకోవచ్చు. రైలులో లేదా మీ సహోద్యోగి యొక్క ప్రయాణీకుల సీటులో మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచి ఉదాహరణ ఏమిటంటే బహుశా ఆ క్షణాలు. మీరు కాంతి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకుని ఉండవచ్చు, మరియు ఎవరైనా అందంగా సులభంగా నిద్రపోతారు - కానీ మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నారు. ఈ నిద్రా సమయంలో మీరు మెలుకువగా ఉన్నప్పుడే మీ గుండె రేటు కొద్దిగా తగ్గిపోతుంది. తేలికపాటి నిద్ర మెంటల్ మరియు శారీరక రికవరీతో ఒక టన్నుకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్న ఒక గంట తర్వాత మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు. తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం నేను ఉదయం మేల్కొలపడానికి ముందు, మంచం దగ్గరకు వెళ్ళిన తర్వాత, అలాగే కొన్ని గంటలలోనే నాకు చాలా సమయం గడుపుతుంది.

గాఢనిద్ర

డీప్ స్లీప్ నిద్ర రకం నిజంగా మీరు ప్రతి రాత్రి కావాలి. మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు "గోష్, ఇది నిద్రావస్థకు గొప్ప రాత్రి" అని ఆలోచించేటప్పుడు, బహుశా నీకు రాత్రిపూట నిద్రలో ఒక టన్ను ఉండేది. మీరు ఒక లోతైన నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఊహిస్తున్నట్లుగా, కాంతి నిద్రావస్థలో ఉన్నదాని కంటే మీరు మేల్కొనేలా కష్టం. మీ శరీరం ప్రేరణకు తక్కువ స్పందిస్తుంది, మీ శ్వాస నిదానంగా మారుతుంది, మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతిని ప్రారంభిస్తాయి. ఈ నిద్ర దశలో మీ హృదయ స్పందన మరింత క్రమంగా మారుతుంది. ఈ దశలో మీ శరీరం ముందు రోజు నుండి భౌతికంగా తిరిగి రావడానికి మొదలవుతుంది. ఈ దశలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాలతో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మేము పాత పొందుటకు, మేము సాధారణంగా తక్కువ లోతైన నిద్ర; నిద్ర నమూనాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి.

REM

మీరు ఒక సాయంత్రం లోతైన నిద్ర యొక్క మీ మొదటి దశ ద్వారా విజయవంతంగా చేసిన తర్వాత, మీరు సాధారణంగా REM నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తారు. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడే రాత్రి రెండో అర్ధభాగంలో సంభవించే సుదీర్ఘ కాలానికి REM నిద్రలో ఉంటారు. మీరు REM నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు మరింత చురుకుగా అవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, కలలు ఈ దశలో జరుగుతాయి. REM నిద్రలో, మీ హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది, మరియు మీ కళ్ళు పక్క నుండి ప్రక్కకు త్వరగా కదులుతాయి. ఈ నిద్ర దశలో మెడ క్రింద కండరములు సాధారణంగా నిష్క్రియాశీలంగా ఉంటాయి, మీ డ్రీమ్స్లో ఏం జరుగుతున్నాయి అన్నది నిరోధిస్తుంది. REM నిద్ర నేర్చుకోవడం, మీ మానసిక స్థితి, మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ సమయంలో మీ మెదడు రోజు ముందు జరిగినదానిని కూడా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మీ జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, అందువల్ల అవి మీ దీర్ఘకాల జ్ఞాపకంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

మీ రీడింగ్స్ మెరుగుపరచడానికి ఎలా

మీరు సరిపోయేలా సహాయపడటానికి మరిన్ని దశలను తీసుకోకుండా కాకుండా, మీ నిద్ర రీడింగులను మెరుగుపరచడానికి ఎలాంటి స్పష్టమైన మార్గం లేదు. వారంలో; అయితే, Fitbit మీరు సమర్థవంతంగా ఆ సంఖ్యలు మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు కొన్ని సలహాలను అందిస్తున్నాయి లేదు.

• మద్యం వినియోగం పరిమితం. మంచం ముందు మద్యం సేవించేటప్పుడు మీరు నిద్రపోవటానికి సహాయపడవచ్చు, రాత్రి సమయంలో మీరు నిద్ర లేపడానికి కూడా ఇది దోహదపడుతుంది.
• ఒక సాధారణ నిద్రవేళ సృష్టించు మరియు సమయం మేల్కొలపడానికి. ఒక రెగ్యులర్ నిద్రవేళ సమయం మరియు మేల్కొలపడానికి సమయం మీరు ఒక సవాలు ఉంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి తల మీరు గుర్తు కాబట్టి మీ Fitbit సెట్ చేయవచ్చు, ఆపై శాంతముగా ఒక కాంతి కంపనం తో ఉదయం మీరు మేల్కొని .

నాకు తెలుసు, ఆ రెండు అలారంలను ఏర్పాటు చేయడం నా నిద్రలో విపరీతమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగించింది. నేను తరచుగా రాత్రి ఆలస్యంగా కృషి చేసాను, నెట్ఫ్లిక్స్ చూడటం, లేదా ఇంట్లో ఇతర పనులను చేస్తాను. నా మణికట్టుతో మెదడుగా ఉండటం నాకు చెప్పడానికి బాగుంటుంది, నేను ఎల్లప్పుడూ సలహా తీసుకోకపోయినా, మంచి రిమైండర్ ఉంది.

ఇదే తరహాలోనే, నేను ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటి నుండి, నేను తరచు మనసులో "మేల్కొన్నప్పుడు నిద్రించు" ద్వారా జీవిస్తాను. నా ప్రయాణానికి 10 అడుగులు, నేను షవర్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నేను పని మొదలుపెట్టిన ముందు కూడా నా దుస్తులను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు (అది మధ్యాహ్న భోజన విరామాలు కోసం!), మరియు సాధారణంగా నేను ప్రతిరోజూ ఏడు రోజులు 7 ని చేస్తాను. కొన్నిసార్లు నేను ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొన్నాను, కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అది జరిగినప్పుడు నా 7:30 నిద్రలేకుండే పని రోజుకు 8:30 ఉదయం నా విలక్షణమైన దగ్గరకు రావచ్చు. నా Fitbit తో, నేను శాంతముగా buzz సెట్ 8 వద్ద నేను కాదు మరియు కదిలే ఉంటే. ఇది ఉదయం యొక్క చివరి ఆగే బటన్ యొక్క రకం నాకు ఒప్పించటానికి అవును, ఇది పని ప్రారంభించటానికి నిజ సమయంలో ఉంది.

మీరు మామూలుగా తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, అది వైద్య వృత్తినిపుణులుగా చూడడానికి బహుశా సమయం. మీ ఫిట్ ఫిట్ నుండి మీ రీడింగ్లు మీ డాక్టర్ కోసం చూసి, మీ సమస్యల గురించి ఒక ప్రాథమిక ఆలోచనను పొందవచ్చు, అందువల్ల అతను మీ కోసం తగిన అధ్యయనాలు లేదా చికిత్సలను సిఫార్సు చేస్తాడు.