మీరు నిజంగా హుక్డ్ చేస్తే ఏమి చేయాలి
ఫేస్బుక్ వ్యసనం కోర్సు యొక్క ఒక వాస్తవ వైద్య పరీక్ష కాదు, కానీ ఒక అలవాటు సాధారణంగా పనిచేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ఆటంకపరుస్తుంది, ఇది చాలా తక్కువ సమస్య. ఫేస్బుక్లో చాలా ఎక్కువ సమయం గడిపడం అనేది నిజం, ముఖాముఖి పరస్పర చర్య, పని, హాబీలు, నాటకం మరియు మిగిలిన వాటిపై మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్మాణాత్మకంగా గడిపిన సమయాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
సో, మీరు ఫేస్బుక్కు అలవాటు పడ్డారా?
ఏ అవాంఛనీయ అలవాటును స్వీకరించడం స్వీయ-అవగాహన అవసరం. మీకు ఫేస్బుక్ వ్యసనం ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించండి:
- ఉదాహరణకు, ఆఫీసు వద్ద, నాకు అనుమతి లేనప్పటికీ నేను తరచుగా ఫేస్బుక్ని ఉపయోగిస్తానా?
- నేను ఎక్కడ ఉన్నానో లేదా నేను రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేస్తున్నానో పోస్ట్ చేస్తానని నేను భావిస్తానా?
- ఫేస్బుక్కు నా దృష్టి నిజజీవిత సాంఘిక పరస్పర సమయాన్ని (ఉదాహరణకు, పార్టీలో ఉన్నప్పుడు పార్టీ నుండి ఫోటోలను పోస్ట్ చేయడం) నుండి దూరంగా ఉందా?
- నేను మొదటగా ప్రణాళిక వేసినదాని కంటే నేను ఫేస్బుక్లో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నానా?
- నేను ఆలస్యంగా ఉండినా లేదా చదివిన లేదా పోస్ట్ చేయడాన్ని ప్రారంభించాలా?
- నా పోస్ట్లకు ప్రతిస్పందనలను నేను చూస్తానా, చూడు కోసం తరచుగా తనిఖీ చేస్తున్నానా?
- నేను నా ఫోన్ కెమెరా ద్వారా ఈవెంట్లను కొన్నిసార్లు నివసిస్తున్నానా, నా చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అనుభవించడానికి బదులుగా ఫోటోలను తీసుకొని, పోస్ట్ చేయాలా?
- నేను తరచుగా Facebook లో వివాదంలో చిక్కుకున్నారా?
- నేను వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు నోటిఫికేషన్లను విస్మరించలేను
- నేను ఫేస్బుక్లో రెండు రోజులకు పైగా ఖర్చు చేస్తావా? (సోషల్ మీడియా పనిని మినహాయించి, ఉదాహరణకు, మీ సంస్థ తరపున పోస్ట్ చేయడం)?
మీ Facebook వ్యసనం పరిష్కరించడానికి
పాత పాటను పారాఫ్రేజ్ చేసేందుకు, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి 50 మార్గాలు ఉండాలి మరియు ఇతరులకు మీ కోసం పనిచేయకపోవచ్చు. ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సామాజిక నెట్వర్క్లో మీ జీవితాన్ని అణగదొక్కడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ ఐదు ఆలోచనలు ఒక షాట్ను ఇవ్వండి.
01 నుండి 05
ఒక Facebook టైమ్ జర్నల్ ఉంచండి
ఫేస్బుక్లో కనిపించే ప్రతిసారీ మీరు మీ స్మార్ట్ఫోన్లో లేదా కంప్యూటర్లో వర్చువల్ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు ఆపినప్పుడు, అలారం గడియారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు ఫేస్బుక్లో మీరు గడిపిన సమయాన్ని వ్రాయండి. వారపు పరిమితిని (ఆరు గంటలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది) మరియు మీరు వెళ్ళినప్పుడు స్వీయ-శిక్షను అధిగమించండి.
02 యొక్క 05
Facebook- బ్లాకింగ్ సాఫ్ట్వేర్ను ప్రయత్నించండి
మీ కంప్యూటర్లో ఫేస్బుక్ మరియు ఇతర ఇంటర్నెట్ సమయం-వైస్టర్లు యాక్సెస్ నిరోధించే అనేక సాఫ్ట్వేర్ ప్రోగ్రామ్లలో ఒకటి డౌన్లోడ్ మరియు ఇన్స్టాల్.
స్వీయ నియంత్రణ, ఉదాహరణకు, ఆపిల్ కంప్యూటర్లు కోసం ఒక అప్లికేషన్ మీరు ఎంచుకున్న సమయం కోసం ఇమెయిల్ లేదా ప్రత్యేక వెబ్సైట్లకు యాక్సెస్ నిరోధిస్తుంది.
ప్రయత్నించండి ఇతర అనువర్తనాలు ColdTurkey మరియు ఫేస్బుక్ Limiter ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమాలలో ఎక్కువ భాగం Facebook ను అన్బ్లాక్ చేయడాన్ని సులభం చేస్తాయి.
03 లో 05
మీ స్నేహితుల నుండి సహాయం పొందండి
మీరు మీ Facebook ఖాతా కోసం క్రొత్త పాస్వర్డ్ను సెట్ చేయడానికి విశ్వసించే వారిని అడగండి మరియు కనీసం ఒక వారం లేదా రెండు కోసం దాచడానికి వాగ్దానం చేయండి. ఈ పద్ధతి తక్కువ టెక్ ఉండవచ్చు, కానీ అది చౌకగా, సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
04 లో 05
ఫేస్బుక్ క్రియాహీనంచేయుము
పైన పేర్కొన్న ఏదీ సహాయపడకపోతే, ఫేస్బుక్లో సైన్ ఇన్ చేయండి మరియు తాత్కాలికంగా మీ ఫేస్బుక్ ఖాతాను తాత్కాలికంగా రద్దు చేయండి లేదా నిష్క్రియం చేయండి. అలా చేయడానికి, మీ సాధారణ ఖాతా సెట్టింగులు పేజీకి వెళ్ళండి మరియు ఖాతాను నిర్వహించండి క్లిక్ చేయండి. తర్వాత, మీరు మళ్ళీ చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు దానిని నిలిపివేయడానికి ఖాతాను నిష్క్రియాత్మకంగా క్లిక్ చేయండి. ఇది మీ స్వీయ-నియంత్రణకు అవసరం, ఎందుకంటే మీరు మీ ఫేస్బుక్ను మళ్లీ క్రియాశీలపరచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
05 05
మీ Facebook ఖాతాను తొలగించండి
మిగతా అన్ని విఫలమైతే, అణు ఎంపికకు వెళ్లి, మీ ఖాతాను తొలగించండి. ఎవరూ నోటిఫై చేయబడతారు మరియు ఎవ్వరూ మీ సమాచారాన్ని చూడలేరు, అది మీ మొత్తం సమాచారాన్ని పూర్తిగా తొలగించడానికి 90 రోజుల వరకు Facebook ను తీసుకువెళ్ళవచ్చు.
మీరు ముందు, అయితే, మీరు మీ ప్రొఫైల్ సమాచారం, పోస్ట్లు, ఫోటోలు మరియు మీరు పోస్ట్ చేసిన ఇతర అంశాలను సేవ్ చేయాలనుకుంటున్నారో లేదో నిర్ణయించుకోండి. ఫేస్బుక్ ఆర్కైవ్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. సాధారణ ఖాతా సెట్టింగులు పేజీకి వెళ్లి మీ ఫేస్బుక్ డాటా యొక్క కాపీని డౌన్లోడ్ చేయండి.
కొందరు మీ Facebook ఖాతాను సామాజిక ఆత్మహత్యకు సమానంగా చూడవచ్చు, కానీ అది కొద్దిగా మెలోడ్రామాటిక్గా ఉంటుంది. కొంతమందికి, ఫేస్బుక్ ఖాతాను తొలగించడం అనేది నిజ జీవితంలో కొత్త జీవితాన్ని పీల్చుకోవడానికి ఒక మార్గం. మరింత "