మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఆపిల్ వాచ్ ఎలా సహాయపడుతుంది

నిలకడగా ఉండటం అనేది నిరంతర యుద్ధంగా చెప్పవచ్చు. మీ ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రస్తుత స్థాయిని నిర్వహించాలనే లక్ష్యంగా ఉన్నా లేదా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతున్నా, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ ఆపిల్ వాచ్ మీ అన్వేషణలో ఒక విలువైన ఉపకరణంగా ఉండవచ్చు. ఆపిల్ వాచ్లో కాల్చబడిన ఫిట్నెస్ ఫీచర్లు ఉన్నాయి మరియు మూడవ-పక్ష అనువర్తనాల ద్వారా మరింత అందుబాటులో ఉన్నాయి, మీరు దాన్ని పొందడానికి మరియు సరిపోయేలా సహాయపడతాయి మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొంచెం వినోదాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీ ఆపిల్ వాచ్ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది అనే దానిపై తక్కువ ధర ఉంది:

లక్ష్యం పెట్టుకొను

ఒక ఫిట్నెస్ సాధనంగా మీ ఆపిల్ వాచ్ను ఉపయోగించడంలో మొదటి అడుగు ఒక గోల్ సెట్ చేయడం. వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, నేను మీరు నిర్వహించగల తెలిసిన విషయంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు 350 కేలరీలు బర్నింగ్. ఇది తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నట్లు అయితే, ఆపిల్ వాచ్ మీరు మొత్తం కదలిక నుండి కదులుతున్న కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించదు. ఇది ఇతర ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ల నుండి కాకుండా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. ఆ 350 కేలరీలు ఒక సగటు-పరిమాణ వ్యక్తికి సుమారు 10,000 దశలను రోజుకు సమానంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు 350 కేలరీలను చిన్న మొత్తాన్ని చూడవచ్చు, మీరు నిజంగానే FitBit తో 10,000 దశలను నడిపే మరొక వ్యక్తిని అదే మొత్తంలో బర్న్ చేస్తున్నారు.

ఆ లక్ష్యాన్ని మీరు ప్రారంభించడానికి. ఆపిల్ వాచ్తో మీ మొదటి పూర్తి వారం తర్వాత, వాచ్ ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీరు ఎలా చేయాలో తెలియజేసిన ఒక నివేదికను ఇచ్చి, భవిష్యత్ కోసం మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సెట్ చేయాలి అనే దానిపై సలహా ఇవ్వండి. మీరు 350 కేలరీల లక్ష్యాన్ని ప్రతిరోజు చంపినట్లయితే, అప్పుడు ఆపిల్ వాచ్ మీరు 500 బిలియన్ కేలరీలు బదులుగా రోజుకు 500 బిలియన్ కేలరీలను ప్రయత్నించాలని సూచిస్తుంది. అలాగే, 350 మీరు నిర్వహించడానికి చాలా కష్టంగా నిరూపించాడు ఉంటే, అప్పుడు ఆపిల్ వాచ్ ఏదో తరువాతి వారం కొద్దిగా తక్కువ సూచించవచ్చు.

ప్రతి రోజు మీరు ఆపిల్ వాచ్ యొక్క ముఖం మీద ఫిట్నెస్ వలయాలు ద్వారా మీ లక్ష్యం నుండి ఎంత దూరంగా చూడగలరు. నేను ఫిట్నెస్ రింగులు (వాచ్ ముఖం మీద సర్కిల్ల సమితిగా కనిపిస్తాయి) అందంగా ప్రేరేపించగలమని నేను కనుగొన్నాను. నా పని రోజు పైగా ఉంటే మరియు నేను ఇప్పటికీ సగం పాయింట్ గత చేసిన లేదు, నేను నిజంగా ఒక దీర్ఘ సాయంత్రం నడక నా కుక్క తీసుకొని ప్రాధాన్యత అవసరం తెలుసు. అలాగే, నేను ఇప్పటికే భోజనం ద్వారా రింగ్ ముగించిన ఉంటే, నేను ఒక వ్యాయామ లేదు అపరాధం లేకుండా సాయంత్రం కోసం ఒక నెట్ఫ్లిక్స్ అమితంగా సెషన్ ప్రణాళిక ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు నిలకడగా మీ గోల్స్ కొట్టే ఉంటే, అప్పుడు ఆపిల్ వాచ్ శాంతముగా కొద్దిగా కష్టం ప్రయత్నించండి మీరు నొక్కండి ఉంటుంది. మీరు అన్ని రోజులను రోజుకు 500 కేలరీలు సులభంగా కొట్టుకున్నారా? వచ్చే వారం 510 కోసం ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు. పెరుగుదల చిన్నదిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రతి వారం ప్రతిరోజూ 10 అదనపు కేలరీలు వేస్తే, మీరు అదనపు 500 12 నెలల తర్వాత బర్నింగ్ అవుతారు. చిన్న పెరుగుదల కాలక్రమేణా పెద్ద తేడా చేయవచ్చు, మరియు మీరు క్రమంగా వాటిని చేస్తే మీరు కేవలం తేడా గమనించవచ్చు చేస్తాము. ఇది చాలా ప్రారంభంలో చాలా కష్టం లక్ష్యం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చంపడం కంటే సులభం, మరియు మీరు నిరంతరం మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే చేస్తాము నుండి మీరు ఒక బిట్ చాలా ఔత్సాహిక అని ఒక లక్ష్యం కొట్టడంలో మీ వైఫల్యం ద్వారా మంచి కాకుండా ఉంచడానికి ప్రేరణ చేస్తాము మీ కోసం.

తదుపరి స్థాయికి "స్టాండ్ అప్" నోటిఫికేషన్ తీసుకోండి

ఆపిల్ వాచ్ యొక్క ఒక గొప్ప ఫిట్నెస్ ఫీచర్ దాని "స్టాండ్ అప్" నోటిఫికేషన్. ప్రతి గంటకు ఒకసారి మీరు నిలబడాలని నిర్ధారిస్తారు. మాకు చాలా కొన్ని (నాకు చేర్చారు) పని డెస్క్ ఉద్యోగాలు మాకు రోజు చాలా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని ఆ రోజులు. "స్టాండ్ అప్" నోటిఫికేషన్ మీరు ఒక గంట పాటు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీకు తెలుసా మరియు బదులుగా ఒక నిమిషం పాటు నిలబడమని సూచిస్తుంది.

ఆపిల్ వాచ్ని ఉపయోగించుకునే ఒక సంవత్సరం మరియు నేను వ్యక్తిగతంగా కూర్చొని ఎంత సమయాన్ని గడిపినరోజుని నిలబడి ఉన్న డెస్క్ కోసం వసంతకాలం ఒప్పించేందుకు తగినంత సమయం ఉంది. నా నిలబడి డెస్క్ నా ఆఫీసు లో నా బుక్షెల్ఫ్ కోసం ఒక ప్యాడ్ (సౌకర్యం కోసం) మరియు ఒక ల్యాప్టాప్ పీఠము. ఇది చేయడానికి సూపర్ సులభం (మరియు చౌకగా), మరియు నేను నిజంగా పని వద్ద కట్టుతో మరియు లేకపోతే ఒక డెస్క్ కుర్చీ లో కూర్చొని రోజు గడిపిన కొన్ని రోజులు నా బట్ ఆఫ్ (సాహిత్యపరంగా) సంపాదించిన చేసింది.

గత కొద్ది నెలల్లో, నేను స్టాండ్ అప్ సందేశాన్ని వచ్చినప్పుడు కొత్త దశని జోడించాను ... కొన్ని నిమిషాలు నేను వేగవంతం చేస్తున్నాను. నా Fitbit రోజువారీ గంటల చాలా గంటలు, ప్రతి గంట 250 అడుగుల వాకింగ్ సూచిస్తుంది. నేను ఒక ఘన సలహా అనిపిస్తుంది మరియు దశ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి కొద్దిగా సులభం అవుతుంది.

ఇప్పుడు నా ఆపిల్ వాచ్ సూచించినప్పుడు నేను నిలబడి ఉన్నాను, నేను నిలబడి కొన్ని నిమిషాలు ఆఫీసు చుట్టూ నడుస్తాను. నా కుక్కతో కొన్ని నిమిషాలు ఆడటానికి నేను కొంత సమయం పడుతుంది లేదా మెయిల్ను తనిఖీ చేయడానికి మెట్ల నడుపుతున్నప్పుడు, ఒక కొత్త కప్పు కాఫీని తయారు చేయడం లేదా దాదాపు 250 దశలను సమానంగా చేసే మరొక పనిని చేస్తాను. మళ్ళీ, 250 ఒక చిన్న మొత్తంలో కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మీ పని దినానికి ఎనిమిది గంటలు గరిష్టంగా గుణించి ఉంటే, మీరు రోజు మొత్తంలో మీ మానిటర్ వెనుక నివసించినట్లయితే మీరు సంపాదించినదాని కంటే మీరు 2000 దశలను ముగించాలి.

వర్కౌట్ ఫీచర్ ఉపయోగించండి

నాకు, ఆపిల్ వాచ్ యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన లక్షణాలలో ఒకటి దాని వ్యాయామం సాధనం. మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను లాగానే, మీరు ఆనందిస్తున్న ప్రత్యేక కార్యాచరణ కోసం ఒక వ్యాయామ లక్ష్యంని సెట్ చేయవచ్చు. నాకు, నేను కుక్క నడక కోసం చాలా ఫీచర్ ఉపయోగించండి. ఉదయం నేను 200 కేలరీల లక్ష్యాన్ని (లేదా కొన్నిసార్లు ఎక్కువ) లక్ష్యంగా చేశాను, అప్పుడు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు నా కుక్కతో నడవండి. ఇది నేను నిజంగా బర్నింగ్ చేస్తున్నాను ఎన్ని కేలరీలు వాస్తవ సమయంలో చూడటానికి నిజంగా సులభం చేస్తుంది మరియు నాకు "వ్యాయామం" స్థితి యొక్క విలువైన "మంచి" నడక మరియు ఏం వాకింగ్ మార్గాలు నిజంగా కేవలం కాదు ఒక మంచి గేజ్ పొందడానికి సహాయపడింది ఏదైనా చాలా. అయితే, నేను ఏ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ తో కనుగొన్నారు ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని కారణాల వలన, ఆపిల్ వాచ్ యొక్క ఇంటర్ఫేస్ నాకు అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.

మరింత మెరుగైన, మీరు ఒక వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు మీ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలతో మీ చరిత్ర ఏమిటో చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను నడిచినప్పుడు నా చివరి నడక కూడా 250 కేలరీలు, లేదా 600 నా ఉత్తమమైనది అని చూడవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామం కోణం కోసం చాలా బాగుంది మరియు వీక్లీ గోల్స్ మాదిరిగానే క్రమంగా మీరే కొట్టడానికి ఒక సులభమైన మార్గం కొద్దిగా కష్టం. మీ చివరి రన్ 3 మైళ్ళు? ఎందుకు నేడు 3.1 ను అమలు చేయకూడదు? ఇది ఒక చిన్న పెరుగుదల, ఖచ్చితంగా, కానీ మళ్ళీ, ప్రతి కొన్ని రోజులు 1 జోడించండి మరియు మీరు ఏ సమయంలో మరింత మైలు అమలు అవుతారు. మీరు ఆపిల్ వాచ్ సిరీస్ 2 ను కలిగి ఉంటే, మీ వాచ్ తో ఈత కొట్టడం మరియు అదే లాభాలను పొందడం కూడా మీకు ఉంటుంది.

కొన్ని అనువర్తనాలను డౌన్లోడ్ చేయండి

ఆపిల్ వాచ్లో అంతర్నిర్మిత ఫిట్నెస్ అనువర్తనాలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ గొప్ప మూడవ-పక్ష అనువర్తనాల టన్ను కూడా మీ పనిని, మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని మరింత ఎక్కువ ఎత్తుకు తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడతాయి.

నైక్ + రన్ క్లబ్

ఆపిల్ వాచ్ సిరీస్ 2 తో, ఆపిల్ వాచ్ యొక్క మొత్తం కొత్త నైక్-బ్రాండెడ్ సంస్కరణలో నైక్తో భాగస్వామిగా ఉంది. మీరు నైక్ + సంస్కరణను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అయితే, అనువర్తన లక్షణాల ప్రయోజనాలను పొందడం. అనువర్తనంతో మీరు నైక్ యొక్క గ్లోబల్ రన్నింగ్ కమ్యూనిటీకి కనెక్ట్ చేయగలుగుతారు, మీ పరుగులు లాగ్ చేయండి మరియు సేవను ఉపయోగిస్తున్న స్నేహితులతో పోటీపడండి.

ఫిట్స్టార్ యోగ

మీరు యోగను ఇష్టపడితే, యోగా స్టూడియోలను ద్వేషిస్తే, ఫిట్స్టార్ అనువర్తనం మీ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఫిట్టర్ యోగా అనువర్తనం మీరు మీ గదిలో (లేదా కార్యాలయం, మేము నిర్ధారించడం లేదు) మీ హోటల్ గది నుండి ప్రతిచోటా పని చేసే ఒక దృశ్య కోచ్ కోసం నేరుగా మీ మణికట్టు మీద విసిరింది చూపుతుంది. అనువర్తనం కూడా మీ సెషన్లో ఎంత సమయం మిగిలి ఉందో వంటి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, మరియు ఒక వ్యాయామంలో ప్లే, పాజ్ లేదా వెనుకకు తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

WaterMinder

మీ రోజులో కొన్ని హృదయాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం. Waterminder అనువర్తనం ఇది లాగా సరిగ్గా అదే చేస్తుంది: మీ నీటి వినియోగం చూస్తుంది. మీరు నన్ను లాగా మరచిపోయినట్లయితే, ఇది ఒక బిట్ సమస్యాత్మకమైనదిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు జ్ఞాపకం ఉంచుకున్నప్పుడు మీరు రోజుకు తగినంత నీరు వినియోగిస్తే, మీకు తెలియజేయవచ్చు, అదనపు గాజు అది మీరు రోజు కోసం మీరే బాగా hydrated చేశాడని భావిస్తే.

క్యారెట్ ఫిట్

మీరు మొదటి స్థానంలో పని చేయడానికి ప్రేరణ అవసరం? మేము అన్ని కాదు. క్యారట్ ఫిట్ తో, అనువర్తనం రోజులో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ కార్యాలయంలో సమావేశాలు లేదా మీ నెట్ఫ్లిక్స్ అమితంగా సెషన్లో శీఘ్ర విరామ సమయంలో సరిపోయే ఖచ్చితమైన 7 నిమిషాల పనిని అందిస్తుంది.

ఏడు

ఏడు వారి వ్యాయామం శీఘ్రంగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నవారి కోసం మరొక గొప్ప ఎంపిక. అనువర్తనం మీ 7, 14 నిమిషాల, లేదా 21 నిమిషాల వ్యాయామం ద్వారా మీ పుష్షాలు మరియు స్క్వాట్లు మరియు కోచ్లు వంటి వాటి కోసం శరీర స్థానాలను చూపిస్తుంది. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు గొప్పగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా.

లార్క్

కొన్ని ఆరోగ్య కోచింగ్ కావాలా? మీ ఆరోగ్యం మరియు సలహాలను మెరుగుపర్చడానికి సలహాల గురించి కొంత అవగాహన పొందడానికి లార్క్ ఒక గొప్ప మార్గం. అనువర్తనం మీరు తినేవాటిని పర్యవేక్షిస్తుంది, మీ వ్యాయామాలు, నిద్ర మరియు మరిన్ని మరియు మీరు మెరుగుపర్చడానికి సలహా మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది.