నైట్ షిఫ్ట్ మీకు మంచి రాత్రికి నిద్రపోవచ్చా?
సగటున, నిద్రవేళకు ముందు మాత్రలు లేదా ల్యాప్టాప్ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు నిద్రపోవడం మరియు ఈ సమయంలో తక్కువ నిద్రపోయేలా రిపోర్టు చేయటానికి పది నిముషాల సమయం పడుతుంది. ఆపిల్ యొక్క నైట్ షిఫ్ట్ ఫీచర్ చిత్రంలోకి వస్తుంది.
పరికరపు తెర నుండి విడుదలైన నీలి కాంతిని బహిర్గతం చేయడంపై పరిశోధకులు శరీర ఉత్పత్తి చేసిన మెలటోనిన్ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తారని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు. మెలటోనిన్ నిద్ర సమయం మీ శరీరం చెబుతుంది హార్మోన్. సిద్ధాంతంలో, స్పెక్ట్రం యొక్క 'వెచ్చని' వైపుకు రంగులను బదిలీ చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరింత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతించాలి, ఇది మీ ఐప్యాడ్లో చదివిన లేదా ప్లే చేసిన తర్వాత వేగంగా నిద్రపోయేటట్లు చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, టాబ్లెట్లు మరియు ల్యాప్టాప్ల నుండి నీలి కాంతిని ఎలా పరిమితం చేస్తారనేదానిపై వాస్తవిక అధ్యయనం నిజంగా మా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది నీలి కాంతికి మా మెలటోనిన్ స్థాయిల్లో ఎలాంటి వాస్తవ ప్రభావాన్ని కలిగి లేరని కొందరు నమ్ముతారు, మరియు నిద్రించటానికి ఎటువంటి పెరిగిన సామర్ధ్యం ఏదైనా కంటే ఎక్కువ ఫలవంతమైన ప్రభావము.
సో మీరు నైట్ షిఫ్ట్ ను ప్రయత్నించాలి? మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఐప్యాడ్ ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, దాన్ని ప్రయత్నించడానికి బాధపడదు. ఇది ఒక ప్లేసిబో ప్రభావం అయినప్పటికీ, మీరు వేగంగా నిద్రావటానికి సహాయపడుతుంది ఉంటే, మీరు వేగంగా నిద్ర వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
రాత్రి షిఫ్ట్ని ఉపయోగించడానికి మీరు ఐప్యాడ్ ఎయిర్ లేదా కొత్త టాబ్లెట్ అవసరం. ఐప్యాడ్ మినీ 2, ఐప్యాడ్ ఎయిర్ 2 మరియు కొత్త ఐప్యాడ్ ప్రోస్లతో సహా అన్ని "మినిస్" లలో ఇది ఉంటుంది.
మీ ఐప్యాడ్లో అనువర్తనాలను ప్రారంభించటానికి వేగవంతమైన మార్గాలు
నైట్ షిఫ్ట్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఎడమ వైపు మెనులో "ప్రదర్శన & ప్రకాశం" క్రింద ఐప్యాడ్ యొక్క సెట్టింగులలో నైట్ షిఫ్ట్ కనుగొనబడింది. (ఐప్యాడ్ యొక్క సెట్టింగులను తెరవడం సహాయం పొందండి.) "షెడ్యూల్డ్" బటన్ను నొక్కి, షెడ్యూల్ను అనుకూలీకరించడానికి "నుండి / నుండి" పంపు నొక్కడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.
చాలామంది ప్రజలకు, "సన్సెట్ టు సన్రైజ్" ఎంపికను తాకడానికి ఇది సులభమైనది కావచ్చు. ఇది సూర్యాస్తమయం మరియు సూర్యోదయం మరియు స్వయంచాలకంగా లక్షణాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి సమయం మరియు మీ స్థానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. కానీ మీరు 10 నిముషాలకు ముందు నిద్రపోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, షెడ్యూల్ నిర్దిష్ట సమయంతో పాటు చాలా మంచిది.
మీరు కూడా "రేపు వరకు మానవీయంగా ప్రారంభించు" బటన్ నొక్కాలి. నైట్ షిఫ్ట్ ఆన్ చేసినప్పుడు స్క్రీన్ ఎలా కనిపిస్తుంది అని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు స్పెక్ట్రమ్ యొక్క వెచ్చని లేదా తక్కువ వెచ్చని వైపు వైపు ప్రదర్శన సర్దుబాటు రంగు ఉష్ణోగ్రత స్లయిడర్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, 'తక్కువ వెచ్చని' అంటే మరింత నీలి కాంతి, కాబట్టి మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క వెచ్చని వైపుకు కర్ర చేయాలనుకోవచ్చు.